Comment rester motivée pour perdre du poids ?

🎧 Écouter le podcast sur : Spotify - Apple Podcast - YouTube

Comment s'abonner au podcast ? Cliquez ici 

Introduction

Bienvenue dans cet épisode du podcast "Perte de Poids Réussie",

Je suis Sylvie, coach spécialisée en perte de poids et mindset depuis plus de 18 ans. J’aide les femmes comme toi à se sentir bien dans leur corps et à atteindre des résultats durables.

Aujourd’hui, on parle d’un sujet qui touche tout le monde à un moment ou un autre : comment rester sur la bonne voie même quand la motivation diminue.

Si tu as déjà ressenti cette baisse d’élan, sache que c’est totalement normal. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies simples et efficaces pour rester alignée avec tes objectifs, même pendant les moments difficiles.

C’est parti !

Comprendre que la motivation fluctue

La première chose à savoir, c’est que la motivation n’est pas une constante. Elle monte, elle descend, et c’est OK.

Ce qui compte, ce n’est pas d’être motivée tous les jours, mais de développer des habitudes solides pour avancer même quand la motivation n’est pas là.

Important à savoir : la clé de ta réussite, ce n’est pas la motivation, c’est la constance. Si tu comptes sur la motivation pour réussir tu risques de passer ton temps à faire du yo-yo avec ton poids, car la motivation ça va et ça vient. Par contre avoir de la constance dans tes actions, peu importe ton niveau de motivation, est la clef de ta réussite !

Je vais te partager 5 astuces.

1. Simplifie tes objectifs pour avancer sans te sentir dépassée

L’une des erreurs les plus courantes quand on veut perdre du poids, c’est de se fixer des objectifs trop grands ou trop vagues. Par exemple :

• "Je veux perdre 10 kg."
• "Je veux mieux manger."
• "Je veux me remettre au sport."

Ces objectifs sont valables, mais ils manquent de clarté et peuvent rapidement te décourager, surtout les jours où la motivation n’est pas là.

👉 Astuce 1 : Remplace les objectifs vagues par des micro-objectifs concrets et atteignables.

Exemples :

• "Je veux perdre 10 kg." → "Cette semaine, je vais me concentrer sur bien m’hydrater en ajoutant chaque jour 2 verres d’eau pour commencer et éviter les grignotages après le dîner."
• "Je veux manger plus équilibré." → "À chaque repas, je vais m’assurer d’avoir au moins la moitié de mon assiette remplie de légumes."
• "Je vais faire du sport tous les jours." → "Je vais marcher 10 minutes après le déjeuner lundi, mercredi et vendredi."

Pourquoi ça marche ?

• Ça te donne une direction claire. Pas de place pour l’hésitation, tu sais exactement ce que tu dois faire.
• C’est faisable immédiatement. Tu n’as pas besoin d’attendre "le bon moment". Tu peux agir dès maintenant.
• Chaque petite action te motive à continuer. Une fois que tu as réussi une chose simple, tu as envie de faire la suivante.

Info complémentaire : Réduis la pression avec la règle du 80/20.

Tu n’as pas besoin d’être parfaite à 100 %. Viser 80 % d’efforts et 20 % de flexibilité te permet d’avoir des résultats sans frustration.

• Si un soir tu fais un écart, ce n’est pas grave, tu continues le lendemain.
• Si tu ne peux pas faire 30 minutes de sport, fais-en 5. C’est toujours mieux que rien.

L’important, ce n’est pas d’être parfaite, c’est d’être régulière.

2. Connecte-toi à ton "Pourquoi" : la clé pour tenir sur la durée

Quand tout te semble difficile, que tu es fatiguée, démotivée ou tentée d’abandonner, te reconnecter à ton "Pourquoi" peut tout changer. C’est ce qui te donne la force d’avancer même quand l’envie n’est pas là.

Le problème, c’est que beaucoup de femmes commencent un parcours de perte de poids sans avoir vraiment identifié leurs vraies raisons profondes. Elles veulent "perdre du poids", mais pourquoi exactement ? Si ton objectif est flou ou basé uniquement sur un chiffre sur la balance, il sera facile de perdre ta motivation en cours de route.

👉 Astuce 2 : Trouve TON vrai "Pourquoi"

Creuse en profondeur. Ne te contente pas de dire "Je veux perdre 10 kg." Pose-toi les bonnes questions :

• Pourquoi veux-tu perdre ces kilos ?
• Qu’est-ce que cela va changer dans ta vie ?
• Comment te sentiras-tu quand tu auras atteint ton objectif ?
• Que veux-tu être capable de faire que tu ne peux pas faire aujourd’hui ?

Par exemple, ton vrai "Pourquoi" pourrait être :

• "Je veux avoir plus d’énergie pour jouer avec mes enfants sans être essoufflée."
• "Je veux me sentir bien dans mes vêtements et arrêter de me cacher sous des couches de vêtements amples."
• "Je veux retrouver confiance en moi pour enfin oser faire les choses que je repousse depuis trop longtemps."

Ce qui compte, c’est que ton "Pourquoi" te touche émotionnellement. Il doit te donner une vraie raison de persévérer, même quand la motivation baisse.

Quand tu as identifié ton pourquoi, affiche-le à un endroit où tu peux le voir chaque jour :

• Sur ton téléphone en fond d’écran
• Sur un post-it collé sur ton miroir ou ton frigo
• Dans ton carnet de suivi

En plus d’écrire ton "Pourquoi", prends un moment chaque jour pour te visualiser en train d’atteindre ton objectif. Imagine-toi dans 6 mois, fière de ton parcours, portant cette tenue que tu adores, pleine d’énergie et de confiance.

3. Garde des repères visuels

Quand la motivation baisse, un simple rappel visuel peut suffire à te remettre sur la bonne voie. Ton environnement influence ton état d’esprit.

👉 Astuce 3 : Affiche des images ou citations inspirantes

Place une photo qui te motive (toi à une période où tu te sentais bien, une personne qui t’inspire, une tenue que tu aimerais porter) à des endroits stratégiques :

• Sur ton frigo pour faire de meilleurs choix alimentaires
• Sur ton miroir pour booster ta confiance
• En fond d’écran de ton téléphone pour te rappeler ton objectif

Ajoute aussi une phrase inspirante qui te parle vraiment, comme :

"Chaque petit pas compte." ou "Je deviens chaque jour une meilleure version de moi-même."

4. Anticipe les moments difficiles

Il y aura toujours des jours où la motivation sera au plus bas. Au lieu d’attendre ces moments et de les subir, prépare-toi dès maintenant à y faire face !

👉 Astuce 4 : Crée ton "kit de secours motivation"

Pense à ce qui te rebooste quand tu es dans un creux et rassemble-le dans un kit que tu pourras utiliser à tout moment.

💡 Voici ce que tu peux y inclure :

1. Une playlist boostante

   La musique a un impact puissant sur l’état d’esprit. Prépare une playlist avec des morceaux qui te donnent de l’énergie et te mettent de bonne humeur. Dès que tu sens un coup de mou, mets tes écouteurs et laisse la musique te rebooster !

2. Une liste de tes réussites passées

   Quand tu te sens découragée, relire tout ce que tu as déjà accompli te rappelle que tu es capable. Note chaque petite victoire :

   • "J’ai déjà perdu X kilos et je me sens mieux."
   • "J’ai réussi à dire non à un grignotage par habitude."
   • "J’ai tenu mon engagement de marcher 15 minutes par jour pendant une semaine."

   Même les plus petits progrès comptent ! Ils prouvent que tu avances.

3. Un carnet de gratitude et de positivité

   Chaque jour, note 3 choses positives que tu as vécues ou accomplies. Ça peut être aussi simple que :

   • "J’ai bu 1,5L d’eau aujourd’hui."
   • "J’ai pris un moment pour moi et ça m’a fait du bien."
   • "J’ai respecté mon repas équilibré du midi."

   Quand tu traverses une période plus difficile, relis ce carnet et rappelle-toi que chaque effort compte.

5. Trouve du soutien

Tu n’as pas à tout faire seule. Le chemin de la transformation est plus facile et plus motivant quand on est entourée de personnes qui comprennent ce que l’on traverse.

👉 Astuce 5 : Rejoins une communauté ou un groupe de soutien.

Quand la motivation baisse, être entourée des bonnes personnes peut faire toute la différence. Un groupe de soutien te permet de :

• Partager tes victoires, même les plus petites, avec des personnes qui comprennent leur importance.
• Trouver de la motivation quand tu doutes ou que tu as envie de tout lâcher.
• Bénéficier de conseils et d’expériences inspirantes qui t’aident à avancer.

💡 Rappelle-toi : La motivation va et vient, et un bon entourage te pousse à continuer même quand elle n’est pas là.

Si tu veux un cadre bienveillant et motivant pour t’aider à rester sur la bonne voie, je t’invite à nous rejoindre dans mon membership. Très bientôt, nous allons y faire un atelier pour construire ensemble un plan d’action sur 3 mois, pour t’aider à avancer avec clarté et confiance. C’est le moment idéal pour nous rejoindre et faire partie d’une communauté qui te soutient réellement ! 💛

Résumé des astuces

1. Accepte que la motivation fluctue et mise sur la constance.
2. Simplifie tes objectifs avec de petites actions concrètes.
3. Connecte-toi à ton "Pourquoi" profond.
4. Utilise des rappels visuels pour te recentrer.
5. Prépare un "kit de secours motivation" pour les jours difficiles.
6. Cherche du soutien auprès d’une communauté.

Et rappelle-toi : ce n’est pas parce que tu trébuches un jour que ton chemin est terminé.

Ce qui compte, c’est de toujours faire un petit pas vers ton objectif, même quand tu te sens moins motivée.

Et surtout, sois bienveillante avec toi-même. C’est un voyage, pas une course.

Conclusion

J’espère que ces conseils t’aideront à rester sur la bonne voie, même pendant les moments plus compliqués.

Si cet épisode t’a plu, partage-le avec une amie qui pourrait en bénéficier et laisse-moi une note ou un commentaire. Ça m’aide à continuer de te partager du contenu inspirant.

Et si tu veux aller encore plus loin, je t’invite à découvrir mon accompagnement en cliquant ici ou à m’envoyer un message privé si tu as des questions. 

Souviens-toi : tu es capable de réussir. Un jour à la fois, un pas après l’autre. 💛

♥ Abonnez-toi au podcast maintenant en cliquant ici⁠.

📱 N'hésite pas à venir me partager tes retours sur cet épisode en m'écrivant sur ton réseau social préféré : Instagram - Facebook - Telegram - YouTube

Continue à prendre soin de toi et à poursuivre tes objectifs. 

À bientôt !

Sylvie

Clause de non-responsabilité